羽毛球发力的核心：腰腹力量

腰部动作练习

一、原地“甩”拍子

1、双脚可以平行站位，右臂举起，向后倒臂、倒肘，倒腕也就是自然的了。

2、腰向后挺，也就是向后倒，呈后弓型蓄力。

3、腰部发力向前收，同时收腹，有一个向前“甩”的动作，大臂、小臂、手腕不主动发力。要做的就是甩出去后抓紧你的拍子。

参考李宗伟拉皮筋的动作：

参考动作：也有点象足球掷界外球的动作力量大，可以把球掷很远的地方

为了更好的体会发力，我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作，并放大动作让肌肉形成高效的记忆。

二、辅手训练

加上左手惯性，辅手很重要，带动右肩抬肩、到肘到腕，并使之自然。就象甩开膀子跑步一样，先上摆左臂，由上到下，带动右臂由下到上，再到肘、到腕。这样，不用客意去到肘、到腕去发力。

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