HYROX 是什麼？2026 全台最紅的「混合運動」：比賽規則、站點清單、新手訓練計畫

Q1：我平常沒在重訓，可以直接參加嗎？

A：建議先從「四人接力組」開始，並在賽前進行至少 8-12 週的基礎肌力與心肺訓練。

Q2：比賽一定要穿專業鞋嗎？

A：建議選擇抓地力強的「全能訓練鞋」。慢跑鞋在推雪橇時會太軟，舉重鞋則不利於跑步。

Q3：HYROX 真的能減脂嗎？

A：非常推薦女孩參與！因為結合了長時間有氧與高強度阻力，「享受過程，妳會發現身體線條變得非常緊實。」

Q4：HYROX Open 組與 Pro 組的重量差別在哪？

A：官方根據體能分為不同級別，以最難的「藥球 」與「推雪橇 」為例：

Open 組 (公開組)： 藥球重量為 4kg(女)/6kg(男)，推雪橇為 102kg(女)/152kg(男)。Pro 組 (專業組)： 藥球提升至 6kg(女)/9kg(男)，雪橇重量也大幅增加。建議： 第一次參賽者除非有強大背景，否則一律建議先從 Open 組 開始累積經驗。Q5：台灣哪裡可以練 HYROX？

A：台灣目前有越來越多健身房加入 HYROX 官方合作訓練場館，熱門訓練地點包括台北 Petra Training、陽光活力中心、超核心健身中心，以及高雄 CrossFit DAKAU 打狗 與台中 403WILD WEST 西區健身所，提供專項訓練與模擬賽事課程。

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